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vumi
发表于 2023-4-3 15:41:13
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创造终极睡眠环境和提高睡眠质量的 17 个技巧
想象一下:尽管您的日程排得很满,但您仍然预留了足够的时间在睡觉前放松身心。你的卧室凉爽、平静、黑暗,你可以毫无困难地入睡并保持睡眠状态。第二天早上,您设法在闹钟之前醒来,感觉休息得很好,甚至精力充沛,并准备好迎接这个世界。如果这听起来像是您只能梦想的场景,那么您并不孤单 –大约一半的美国人醒来后感觉休息良好。我们收集了创造理想睡眠环境的 17 条最佳秘诀,以改善您的睡眠质量,让您(终于)睡个好觉。 完美布置的卧室,营造理想的睡眠环境 创造理想的睡眠环境 1)整理你的房间。保持卧室整洁并消除任何潜在的干扰对于您的身体开始放松至关重要。重要的工作文件、繁忙的艺术品甚至跑步机都是压力性提醒的例子,这些都可能会在您试图入睡时分散您的注意力。
相反,尽量让您的房间保持整洁,并将装饰降到最低。 2)晚上减少光照。为了获得理想的睡眠环境,请尝试使房间变暗的窗帘、厚重的窗帘或眼罩以尽可能多地消除光线。光可以来自任何地方——路灯、你的走廊,甚至是月亮和星星——所有这些都会让您的大脑误以为现在是白天。蓝光还会扰乱您的睡眠质量。研究 购买电子邮件数据库 表明,接触蓝光可以提高警觉性、改变昼夜节律并抑制促睡眠激素褪黑激素,从而使您保持清醒。在你想躺下前一小时设置闹钟,表明是时候放弃你的电子设备了,开始你的睡前仪式或开始阅读。您甚至可以考虑投资购买滤光眼镜,以便在您看电脑或手机屏幕时全天佩戴,以避免眼睛疲劳。
使用精油。气味通过将气味与情绪和记忆相关联来影响我们的感受也就不足为奇了。经常被忽视的睡眠精油可以帮助您放松、放松并最终入睡。精油香薰是一种快速且廉价的解决睡眠不佳的方法,可帮助您身心放松。薰衣草和香草是更受欢迎的有助于睡眠的精油,可以添加到香薰扩散器或蒸发器中以扩散到卧室中。 4)强调家具摆放的对称性。要获得理想的睡眠环境,必须考虑家具的摆放位置,因为这会影响卧室的功能性和对称性。为了获得最佳平衡,请将床靠在墙中间,尽可能远离门,并在两侧留出空间。躺在床上时,双脚最靠近入口,面向门。如果可能,尽量避免将头埋在窗下。 5) 找到你理想的枕头。为了在您睡觉时保持脊柱对齐,标准的经验法则是每 1 到 2 年更换一次枕头。
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