|
|
保持这个姿势 秒。重复所有操作 次，然后用另一只手做同样的操作。 滑动正中神经 正中神经滑动是一种伸展运动，有助于改善受压神经末梢的活动能力。 首先，您需要将手掌握成拳头。 在这个位置，尝试张开手指并向外伸展。拇指应该保持在相同的位置，它被压在手上。接下来，手应该向前臂弯曲，拇指应该松开并向侧面伸展。 用另一只手对拇指施加压力，拉伸它。 在以上每个姿势中，你都需要逗留几秒钟。完成所有操作后，用另一只手重复练习。 这个复合体每天最多可以执行 次，每周执行 天。
肌腱滑脱 肌腱的滑动促进手腕肌腱 墨西哥手机号码列表 的舒适伸展。可以双手同时做，也可以分开做，使前臂指向上方。 手指应向上伸展。 弯曲你的手指，使它们看起来像一个钩子。 每个姿势保持 秒。 叉 锻炼 交叉 可以锻炼前臂的肌肉。 将手掌牢牢放在桌面上。将另一只手垂直放在上面。尝试用下手的手腕和手指撕下桌子表面，同时用上手施加压力。保持这个姿势 秒钟，然后放松。每只手臂重复 次。 球类训练 另一种锻炼前臂肌肉的运动。如果你有一个小橡皮球，那就太好了。
如果没有，只需卷起一双袜子。 用一只手挤压仪器，保持 秒钟，然后释放张力。对于每只手臂，您需要做三圈，每圈重复 次。 手腕随重量伸展 正确的执行技巧将有助于伸展前臂的屈肌。增重剂的重量仅取决于您，例如从一罐豌豆开始。如果感觉舒服，可以逐渐增加负担。 将加重剂拿在手中，手掌朝下向前拉。弯曲手腕并伸直。一种方法的持续时间是 次重复。总共需要做 个圆圈。 腕管综合症的预防 有许多预防腕管综合症的建议： 用手做任何事情时，不要用力挤压它们。
|
|
发新帖
