「我該找私人教練嗎?」練肌肉健身前私人教練會先給你...
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人們重視肌肉線條,早在古希臘時便盛行,「粗壯脖子、發達胸肌、曲線分明的雙腿」這種強調力與美的活動,僅限男性參加。健身中,負重訓練(重訓)是重要元素,目的是增加肌肉量與改善線條。
來到現代,或許並非每個人都在追求「大肌肌」,但人們仍為了自己的外觀、內在健康,不惜調整飲食、加以訓練。私人教練,便是不限性別、年齡,健身的最好幫手。
基礎訓練
一般常見重量訓練之3種動作
● 深蹲為了增長肌肉,人們一味從食物、乳清蛋白、BCAA等攝取增肌能量,但並不是單靠蛋白質就能長肌肉,藥師許佳仁表示:「健身增肌,需要足夠碳水化合物,才能生成蛋白質。」
若是進行高強度訓練時,運動前攝取,是為了生成葡萄糖,增強身體耐力與能力;運動後補充,還需加上蛋白質,以修復肌肉組織。進食時間也盡量不要離運動太久,超過2小時,能量就會轉為脂肪儲存。
坊間有許多高蛋白產品,許佳仁建議不要單一攝取,還是需搭配「純淨食物」,意指「看得到原形」的蛋、奶、牛、大豆等,天然食材。民眾可以上國健署網站對照蛋白質含量表,亦可針對所進 DV 线索 行的運動類別,調整自己攝取的量,以免過多或不足。坊間常見許多健身書目,網路上也有不少訓練教學;而多如鴻毛的健身房,也成為許多上班 族選擇之一。但前國手、現職私人教練的楊智宇(阿宇)說,「健身,不是要找多厲害的教練,而是能找到適合你的課程,重點是『能改變你嗎?』」
有別於健身房多樣化課程與單一而繁複器材,私人教練有「FREE WAY」特性,依學員時間、身體狀態安排課程,並視情況調整進度,彈性更高、學習更能建立信心。
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許多人會想看書、看影片在家自己練,但常因此忽略細節,甚至因為出力不當,而產生代償(肌肉施力點錯誤),容易造成運動傷害,以至於喪失信心與興趣。
反之,私人教練採「平衡訓練」,以全身為訓練範圍,在過程中重量搭配、角度位置、技術,到安全措施全部包辦。私人教練除了專業,次要的便是宣導正確觀念。
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