「我該找私人教練嗎？」練肌肉健身前私人教練會先給你...

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人們重視肌肉線條，早在古希臘時便盛行，「粗壯脖子、發達胸肌、曲線分明的雙腿」這種強調力與美的活動，僅限男性參加。健身中，負重訓練（重訓）是重要元素，目的是增加肌肉量與改善線條。

來到現代，或許並非每個人都在追求「大肌肌」，但人們仍為了自己的外觀、內在健康，不惜調整飲食、加以訓練。私人教練，便是不限性別、年齡，健身的最好幫手。

基礎訓練
一般常見重量訓練之3種動作

● 深蹲為了增長肌肉，人們一味從食物、乳清蛋白、BCAA等攝取增肌能量，但並不是單靠蛋白質就能長肌肉，藥師許佳仁表示：「健身增肌，需要足夠碳水化合物，才能生成蛋白質。」


若是進行高強度訓練時，運動前攝取，是為了生成葡萄糖，增強身體耐力與能力；運動後補充，還需加上蛋白質，以修復肌肉組織。進食時間也盡量不要離運動太久，超過2小時，能量就會轉為脂肪儲存。

坊間有許多高蛋白產品，許佳仁建議不要單一攝取，還是需搭配「純淨食物」，意指「看得到原形」的蛋、奶、牛、大豆等，天然食材。民眾可以上國健署網站對照蛋白質含量表，亦可針對所進 DV 线索 行的運動類別，調整自己攝取的量，以免過多或不足。坊間常見許多健身書目，網路上也有不少訓練教學；而多如鴻毛的健身房，也成為許多上班 族選擇之一。但前國手、現職私人教練的楊智宇（阿宇）說，「健身，不是要找多厲害的教練，而是能找到適合你的課程，重點是『能改變你嗎？』」

有別於健身房多樣化課程與單一而繁複器材，私人教練有「FREE WAY」特性，依學員時間、身體狀態安排課程，並視情況調整進度，彈性更高、學習更能建立信心。



許多人會想看書、看影片在家自己練，但常因此忽略細節，甚至因為出力不當，而產生代償（肌肉施力點錯誤），容易造成運動傷害，以至於喪失信心與興趣。

反之，私人教練採「平衡訓練」，以全身為訓練範圍，在過程中重量搭配、角度位置、技術，到安全措施全部包辦。私人教練除了專業，次要的便是宣導正確觀念。