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旅行会打乱您正常的生活节奏，尤其是您的睡眠时间表！跨越几个时区会扰乱你内心的时间感，这意味着你的身体在午夜时分在欧洲，而你的思想在下午早些时候仍在美国！您可能会感到昏昏沉沉、失衡，甚至恶心。 这里有一些提示，可帮助您在旅行后恢复正常的睡眠时间！ 在旅行前开始调整 没有避免时差的万无一失的方法，但减少其影响的最佳方法之一是在您离开之前按照当地时间的时间表进行。起飞前几天，开始在离目的地时区更近的地方睡觉。 如果你要去的地方晚了五个小时，那就晚一两个小时睡觉，第二天早一两个小时起床。这样做只需两三天即可让您的身体在抵达时得到急需的提升。
回来后回到日常生活 您的身体爱它的习惯——所以尽早养成健康的习惯，养成规律的作息习惯。同时起床，同时吃午饭，同时睡觉。为您的身体提供生理信号，让您感到饥饿或困倦。 冷静下来 善待 法国电话号码表 您的身体——睡前放松一两个小时。关闭电视、手机、电子阅读器、平板电脑和笔记本电脑等电子产品。听舒缓的音乐。用瑜伽舒展筋骨。洗个长澡（这是我长途飞行后最喜欢的事情！）。 锻炼 说到伸展运动，试试锻炼吧！运动对睡眠非常有益。它不仅可以燃烧脂肪和增强体力，还可以让您的身体感到疲倦，让您享受深度而安宁的睡眠。一定要在早上或下午早些时候锻炼——越接近就寝时间，锻炼的破坏性就越大。
蒙莫朗西酸樱桃汁 喝蒙莫朗西酸樱桃汁 一个鲜为人知的事实是，这些小樱桃可以改善您的睡眠质量。樱桃是褪黑激素的天然来源，可以提高睡眠效率和持续时间，减少失眠的几率——没有人希望在长途旅行回到家后出现这种情况。 连续几周，每天早晚睡前尝试一杯蒙莫朗西酸樱桃汁，您会看到改善。 让你的早晨明亮，晚上黑暗 在该保持警觉和该睡觉的时候，光明和黑暗会提示您的身体。采取行动重置您的生物钟。早上，打开窗户、明亮的灯光或在阳光下散步，鼓励您的大脑醒来。 至于夜间？我已经提到过在睡觉前关掉你的笔记本电脑；调暗房间的灯光也会有所帮助。 早点吃晚饭 你的胃也会对日常活动做出反应。
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